Der 8-Wochen Kurs

Das 8-Wochen-Programm umfasst

  • Geführte Achtsamkeitsmeditationen und Übungen verschiedener formaler Meditationspraktiken wie Sitzmeditation, Gehmeditation, Körper-Wahrnehmung im Liegen („Body-Scan“)
  • Übungen zur Stärkung der Präsenz und des Bewusstseins im täglichen Leben
  • Übungen zur Integration von Achtsamkeit im Alltag
  • Inhalte und Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie und der Neurowissenschaften
  • Hilfen für den Umgang mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen (wie z.B. Angst, Wut, Trauer…)
  • Übungen zur achtsamen Kommunikation
  • Aufbau von Selbstachtung und (Selbst-)Mitgefühl
  • Sanfte und achtsame Hatha-Yoga-Übungen

Der Kursaufbau:

  • 8 Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden (1x wöchentlich)
  • einen „Tag der Achtsamkeit“  (7 h an einem Wochenende)
  • zur Unterstützung der täglichen Praxis zu Hause (ca. 45 min) gibt es mehrere CDs bzw. mp3-files mit Übungsanleitungen
  • ein umfangreiches Arbeitshandbuch
  • Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen wie Erkennen von Stressoren und Umgang mit Stress, Wahrnehmung, Umgang mit schwierigen Gefühlen, achtsame Kommunikation und Selbstakzeptanz
  • Möglichkeit zu persönlichen Gesprächen während der Kursdauer
  • Möglichkeit zu individuellem Nachgespräch (auf Wunsch)
  • Yogamatten, Meditationskissen, Decken und Getränke sind vor Ort vorhanden

Der achtwöchige Kurs ist ein Programm, das Ihre Mitarbeit erfordert. Niemand kann von heute auf morgen Reaktionsmuster ablegen, die man sich über Jahre angeeignet hat. Das Achtsamkeits-Training ist ein Praxisweg und vergleichbar mit dem Erlernen einer neuen Fertigkeit oder einem Sporttraining.
Jeder weiß: Nur vom Lesen eines Buches erlangt man keine Kondition!
Wenn Sie sich täglich die Zeit für die Übungen nehmen (ca. 45 min), tun Sie etwas für sich, für Ihre Gesundheit und Zufriedenheit.
MBSR wirkt – aber es setzt Ihre aktive Mitarbeit voraus!

Bitte beachten Sie:
Eine Kursteilnahme ist erst nach einem persönlichen Vorgespräch möglich.

Die Bereitschaft zu eigenständigem Üben zwischen den Kurseinheiten ist Voraussetzung für die Wirksamkeit des MBSR-Programmes – hierzu stehen Ihnen CDs bzw. mp3-files und Kursmaterial zur Verfügung.

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