Achtsamkeit für Kinder

„Stillsitzen wie ein Frosch!“                                    

Kinder und Erwachsene sind heute vielen verschiedenen Reizen und Einflüssen ihrer Umgebung ausgesetzt und müssen diese verarbeiten – hier kann es sehr hilfreich sein, Methoden zu erlernen, die einen Kopf voller Gedanken zur Ruhe bringen können und einen gesundheitsförderlichen Umgang mit den Gefühlen und Gedanken aufzeigen.
Die Methode ‘Achtsamkeit ist alles!’ wurde aus diesen Gedanken heraus von Eline Snel und in Kontakt mit Kindern, Therapeuten, Lehrern und Schulleitungen entwickelt. Sie eröffnet den Kindern und Jugendlichen die Chance, aus einem freundlichen, nicht urteilenden Gewahrsein heraus vollständig im gegenwärtigen Moment anwesend zu sein.

In enger Anlehnung an das weltweit erprobte achtwöchige MBSR-Programm von Prof. Jon Kabat-Zinn wurde ein praxisorientiertes, spielerisch angelegtes achtwöchiges Achtsamkeitstraining für Kinder entwickelt – ‘Achtsamkeit ist alles!’.

(Für weitere Informationen zum „MBSR-Programm – Stressreduktion durch Achtsamkeit“ von Prof. Jon Kabat-Zinn)

Aufgrund der praktischen Arbeit in der Schule und in der Praxis sind die einzelnen Stunden in Form und Inhalt an das jeweilige Alter und den Entwicklungsstand der Kinder angepasst.

Was lernen die Kinder?

Während des Achtsamkeitstrainings lernen die Kinder:

• regelmäßig achtsam innezuhalten und aufmerksam „Stillzusitzen wie ein Frosch“, dadurch können die Kinder immer besser vom geschäftigenTun- in den einfachen Sein-Modus umschalten
• zu bemerken, wenn sie nicht mit den Gedanken im Moment anwesend sind – zu bemerken, dass man abgelenkt ist und zu wissen, wie man zurückkehren kann, ist die Grundlage für Konzentration
• Gefühle und Gedanken zu benennen wie z.B. Angst, Wut, Trauer, Grübeln, Freude, Aufgeregtheit und viele mehr. Indem die Kinder sich dieser Gefühle bewusst sind, können sie ihnen Raum geben und sie akzeptieren – dadurch kann etwas Abstand gewonnen werden, so dass die Gefühle und Gedanken einem nicht mehr mitreissen oder verleugnet werden. So können Ruhe und Ausgeglichenheit entstehen, automatische Reaktionsmuster können unterbrochen werden
• im Hier und Jetzt anwesend zu sein – auch wenn spannende Dinge bevorstehen oder unangenehme Dinge geschehen sind. Die Kinder lernen, mit ihren Gedanken weniger in der Zukunft oder der Vergangenheit zu verweilen, sondern in diesem Augenblick
• Selbstvertrauen zu entwickeln, indem sie lernen, Vorurteile über ihre eigenen Gedanken und Gefühle loszulassen. Sie lernen, dass sie ihre Gedanken und Gefühle beobachten können und sich nicht mit diesen zu identifizieren
• auf eine freundlichere und offenere Art sich selbst und anderen zu begegnen  – die Kinder lernen, die eigenen Gefühle und Gedanken mehr und mehr zu akzeptieren und Mitgefühl für sich selbst und andere zu entwickeln.

Eine achtsame, wertschätzende und nicht-urteilende Grundhaltung der Erwachsenen um die Kinder ist während des Achtsamkeitstrainings äußerst hilfreich.